Nous avons vu que le placement de la colonne en neutre doit être stabilisé lorsque nous fournissons des efforts de bras et de jambes, en position allongée, assise, ou debout. Bien entendu quand nous enroulons ou déroulons la colonne, ou quand nous la mettons en extension, ces repères changent. Les règles sont alors différentes. Nous en reparlerons. La colonne thoracique est en légère convexité, plus ou moins plate ou prononcée selon les individus. Elle ne doit pas être décollée du sol en position de repos sur le dos, ni sous l’effort. Par exemple quand lève ou que l’on travaille les bras. Également dans la position Teaser sur la boîte longue du reformer quand les jambes sont allongées sur la barre de pieds et les bras pendant sur les côtés. Malgré une position favorisant l’extension, les abdominaux doivent la maintenir en neutre. Je conseille, si l’on sent cette tentation, « d’avaler les côtes », c’est-à-dire, sur l’expiration, de contracter les abdominaux du haut pour resserrer et rapprocher un peu plus les côtes, sans chercher toutefois à enfoncer la cage thoracique. Elle va simplement se poser un peu plus
Hypercyphose thoracique
La colonne thoracique peut marquer une trop grande convexité. On appelle cette déformation une hypercyphose thoracique, ou en langage populaire un dos rond. On voyait beaucoup il y a quelques décennies ces dos ronds sur les personnes âgées Moins souvent aujourd’hui, probablement en raison de meilleurs soins, et du développement de la gymnastique volontaire. Mais une hypercyphose thoracique peut provenir de mauvais entrainements sportifs : on travaille trop les abdominaux et le haut du buste, en oubliant d’équilibrer avec le renforcement des dorsaux : de magnifiques pectoraux et des tablettes de chocolat à exhiber, mais haut du dos arrondi, ceinture scapulaire rétractée (1). Chez certains coureurs à pied les efforts de volonté répétés ont pris l’habitude de se situer dans le haut du buste poussant les clavicules à se fermer, les épaules à s’avancer et le dos à s’arrondir. L’hypercyphose peut être due aussi à des habitudes posturales dans la position assise, a fortiori devant l’ordinateur si l’on est mal installé, et elle peut se doubler d’une hyperlordose cervicale si l’écran est placé trop haut relativement aux yeux.
Dans la méthode Pilates, on pratique toujours l’allongement et le redressement correct de la colonne. Tous les exercices d’extension du dos vont dans le bon sens pour améliorer l’hypercyphose thoracique. Si elle est trop ancienne, on ne peut pas vraiment a redresser mais on peut améliorer sa mobilité. Un exercice apprécié, bien que difficile pour ces personnes, est le « Piqué sur le sol » (Pike on floor) avec la Chair. On y travaille le muscle multifidus (2) pour aplatir les courbes de la colonne (3) et provoquer un auto-grandissement. J’aide les pratiquants qui ont du mal à trouver cette mobilité avec une manœuvre manuelle. Les progrès sont longs à obtenir mais on en obtient.
Travailler la mobilité scapulaire est essentiel pour détendre le haut du dos et protéger les épaules. Les omoplates doivent être bien abaissées vers le bassin. Ce point est fondamental pour la stabilisation de la ceinture scapulaire, la détente des trapèzes supérieurs, des épaules, tous les efforts avec les bras, le maintien et l’esthétique du haut du corps. La fermeture de la ceinture scapulaire et sa rétraction arrondissant le haut du dos sont un des symptômes majeurs de la position prolongée devant l’ordinateur. On en doit faire le rappel constant dans les cours de Pilates de l’abaissement des omoplates ou de l’ouverture des clavicules.
Exercice Piqué sur le sol (3)
La suite des fondamentaux : la ceinture scapulaire (3), la colonne cervicale (4), (5) autres alignements Pilates, la respiration Pilates, la contraction abdominale, la fausse inspiration, l’auto-grandissement Pilates
Références de cet article sur la neutralité de la colonne thoracique
(1) La ceinture scapulaire est l’ensemble formé par les clavicules, le sternum et les omoplates
(2) Voir l’article sur l’auto-grandissement dans les Fondamentaux.
(3) Pilates, la méthode française par Sarah Portiche, Tome 4, Chair niveau 1.
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Article publié le 10/06/2024 © Sarah Portiche. Les contenus de cet article sont la propriété de Sarah Portiche. Toute reproduction est interdite sans son autorisation formelle.