Qu’est-ce que l’exercice Bébé singe ?
L’exercice Bébé singe/Baby monkey (1) est un exercice d’étirement de toute la chaîne arrière du corps, très efficace, adoré par certains, redouté par d’autres. Pour qu’il produise ses effets, je le fais tenir 2 minutes sans bouger. Tout le monde ne tient pas les deux minutes, malgré la musique que je passe pour faire patienter. Personnellement je le pratique tous les jours.
Pourquoi Bébé singe est difficile pour certains ?
Deux obstacles qui s’opposent à sa réussite nécessitant des jambes parfaitement tendues, chevilles fléchies. Ces obstacles peuvent être d’une part un abdomen proéminent et d’autre part un manque de souplesse dans l’arrière des jambes. Parfois les deux.
J’ai trouvé des moyens pour permettre sa réalisation par les pratiquants qui présentent ces obstacles.
Adaptation n°1 : les straps de musculation sur la Push Through Bar
Le premier est d’équiper la barre à section circulaire de la PTB (Push Through Bar), celle à laquelle on accroche les mains, de straps de musculation. Ces sangles équipées de velcro très fort sont utilisés en musculation pour les chevilles ou les cuisses. Elles permettent au pratiquant de s’y accrocher au lieu de saisir la barre et de tendre les jambes. Il existe différentes dimensions, que l’on peut donc adapter au besoin.
Adaptation n°2 : poser la tête en dehors de la Cadillac (tabouret, bloc, coussin)
Le deuxième moyen est de permettre au pratiquant de s’installer tête en dehors de la Cadillac. En effet, plus on est souple, plus on peut s’éloigner sa tête du bord de la table. Moins on est souple plus on doit rapprocher sa tête du bord et même la sortir pour pouvoir tendre les jambes. Pour certains sortir juste la tête de la table sans la poser dessus peut suffire. Mais pas pour d’autres. Je place donc en dehors de la cadillac un tabouret surmonté d’un bloc de réhaussement et d’un coussin plus ou moins épais selon le besoin. Le pratiquant s’installe, les épaules et la tête sur ce dispositif, les pieds sur la barre et souvent en s’agrippant aussi aux straps.
Adaptation numéro 3 : attraper avec les mains l’autre barre de la Push Through bar
Le dos est moins étiré, mais le bas du corps l’est de façon satisfaisante.
3 Vidéos montrant ces possibilités différentes de s’installer pour Bébé singe
Bébé singe avec personne souple
Bébé singe avec straps
Bebé singe avec straps et tête posée en dehors de la cadillac
3 Photos montrant ces variantes
1)Sarah Portiche, Pilates la méthode française, tome 3, niveau 1
Article publié le 05/10/2026 © Sarah Portiche. Les contenus de cet article sont la propriété de Sarah Portiche. Toute reproduction est interdite sans son autorisation formelle.