Découvrez les appareils complémentaires de Pilates pour enrichir votre entraînement et approfondir votre pratique.
Le Ladder Barrel
Littéralement, le ladder barrel est un tonneau à échelle. Il est composé d’un demi-tonneau disposé en hauteur sur un cadre équipé de rails. A une extrémité des rails se trouve le tonneau et à l’autre une échelle.
Le tonneau glisse sur les rails et peut donc être positionné plus ou moins loin de l’échelle. Une fois que le tonneau est à la bonne distance de l’échelle, on le stabilise soit à l’aide de 4 vis, soit à l’aide d’une pédale, dans le modèle mis au point par Peak Pilates depuis quelques années.
L’amplitude d’ouverture est importante pour ajuster la distance entre le tonneau et l’échelle à la taille du pratiquant et à ses proportions. Le ladder barrel peut être aussi équipé d’une plateforme horizontale, utile pour poser les pieds en étant un peu surélevé. Une plateforme verticale existe aussi.
Le ladder barrel est une machine de Pilates fixe rarement utilisée en collectif. On en trouve dans les studios, généralement en un ou deux exemplaires, pour les cours en privé ou en duo. Pourtant son programme permet de faire un cours entier avec des possibilités de variations.
Parvenus à un certain niveau, la plupart des pratiquants apprécient cette machine destinée à renforcer les abdominaux, les bras, les épaules, les jambes, l’équilibre. Certains exercices sont difficiles au niveau postural et abdominal, mais 80% du programme est réalisable en niveau 1 Plus. Les exercices les plus difficiles sont les séries pour les abdominaux, qu’on les fasse en position allongée sur le barrel ou en position assise avec les bras en appui sur l’échelle. On y est toujours plus ou moins en équilibre précaire, c’est ce qui fait sa difficulté donc aussi son efficacité.
Ped O Pull
Difficile de traduire ce nom. Si l’on pense que ped vient du latin, on pourrait penser qu’il s’agit de tirer vers les pieds.
Ce petit appareil est composé d’une sorte de mât, ou poteau, équipé de deux ressorts avec poignées, écartés d’une largeur d’épaule, lui-même étant fixé sur une plateforme.
Il peut devenir instable lorsqu’on l’utilise, c’est pourquoi il arrive qu’il soit prévu avec des fixations murales. Pour des raisons pratiques d’organisation de l’espace, on peut ne pas pouvoir les installer ainsi. L’avantage est alors de faire prendre conscience des muscles participant à l’équilibre, et de le travailler.
Il est impératif, dans ce cas, d’interdire fermement de pencher le corps vers l’avant pour s’aider à tirer les ressorts vers le bas, sous peine de faire basculer et tomber appareil et pratiquant. On y travaille les bras, les épaules, la stabilité, les cuisses et les fessiers.
Son répertoire peut être reproduit sur la Cadillac, le Reformer avec tour ou le Wall-unit (voir programme cadillac da ma méthode), offrant une plus grande stabilité grâce au poids de la grosse machine, mais avec un confort postural parfois réduit.
Foot Corrector
On peut traduire foot-corrector par Correcteur de pied.
Le foot-corrector est un petit appareil destiné à renforcer le pied. Avec la méthode Pilates, le pied et la cheville sont très sollicités, car ils jouent un rôle essentiel dans la stabilité posturale et l’équilibre corporel. De nombreux exercices de Pilates révèlent à quel point la force, la mobilité et l’alignement du pied sont déterminants pour un mouvement efficace et sécurisé.
Voici donc de quoi muscler le pied encore plus spécifiquement. Le foot-corrector est composé d’une plateforme comme une grande semelle, surmontée d’un arc métallique relié à deux ressorts de part et d’autre qui le font descendre sous la pression du pied. Il peut exister deux forces de ressorts.
Joe’s Toe Gizmo
On peut le traduire par gadget ou truc de Joe pour les orteils.
C’est le plus petit des appareils Pilates, destiné a priori pour les orteils, mais qui engage l’ensemble de la chaîne posturale en remontant l’effort jusqu’aux jambes, au bassin et aux abdominaux.
On oublie souvent le rôle important des pieds pour la stabilité, en particulier l’appui sur le gros orteil. Il a tendance à se soulever, entrainant le PIed en supination. . Commandé par un muscle différent des quatre autres orteils, il a tendance à jouer les indépendants. Il devient plus stable lorsque l’on passe la boucle du Toe gizmo sous deux orteils à la fois.
L’appareil Joe’s Toe Gizmo se présente sous la forme de deux boucles reliées entre elles par un ressort. En plaçant une ou deux boucles aux orteils et en tirant sur le ressort, on peut travailler en résistance. Les ressorts peuvent exister en deux forces. Le plus léger est adapté aux petits orteils et le plus fort au gros orteil.
Les sacs de sable
Les sacs de sables en Pilates sont destinés à renforcer les poignets. Ils sont composés d’une poche dans laquelle on peut insérer des sachets de sable pour obtenir des poids différents. Cette poche est accrochée à un câble enroulé autour d’un bâton. L’exercice consiste à faire dérouler puis enrouler le câble, sollicitant intensément les muscles profonds des membres supérieurs.
L’exercice paraît simple mais rien à voir avec un yoyo, cela devient vite douloureux pour les bras.