Espace Pilates de Chevreuse

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Espace Pilates de la Vallée de Chevreuse
50 rue Pierre Curie
78470 Saint-Rémy-Lès-Chevreuse
Tél. : 09 61 59 31 82
Parking facile et gratuit. Le studio Nous écrire

Des cours sur toutes les machines Pilates

L'Espace Pilates de la vallée de Chevreuse vous propose une méthode, labellisée sous le nom de l'Académie Française de Pilates, qui a pour base Pilates, la méthode française, ouvrage en 4 tomes publié fin 2022.

Les cours sur machines procurent l'avantage pour les débutants d'être aidés et guidés, et donc de faciliter l'apprentissage en douceur des mouvements, des postures correctes, l'utilisation des "bons" muscles, pour un renforcement progressif et juste de tout le corps. Pour les pratiquants avancés, les machines offrent la possibilité d'exécuter des mouvements qu'il serait impossible de réaliser au sol et d'aller encore plus loin dans le renforcement, la stabilisation et la souplesse. En outre, le travail sur machines permet une extrême variété d'exercices qui empêche tout ennui.

Les cours au sol comportent en général surtout des exercices abdominaux et sont donc très efficaces de ce point de vue, mais ils sont aussi plus difficiles en termes de contrôle du corps et donc plus risqués pour des débutants, sauf à rester à un niveau très basique rapidement routinier.

La progression en niveau peut être rapide comme le suggère la formule de Joseph Pilates : "En 10 séances, vous sentez la différence, en 20 séances, vous voyez la différence, en 30 séances, vous avez un corps tout neuf". Sauf handicaps particuliers, une pratique régulière fait accéder au niveau avancé en 3 ans, voire moins pour les sportifs aguerris, même avec un niveau sportif moyen au départ. Des niveaux intermédiaires ont été créés dans notre espace Pilates pour faire transition entre les trois niveaux : Niveau 1 Plus et Niveau 2 Plus.

Tous nos cours durent 55 minutes, sauf le cours d'initiation.

Les cours en duo ou en privé ne sont plus proposés, sauf pour les personnes inscrites qui se retrouveraient seules ou à deux dans le cours.

Chaque cours a une valeur calculée en unités. Un cours à 6 personnes maximum vaut 1 unité. Les cours peuvent se tenir de 3 à 6 personnes maximum selon les inscriptions. S'il y a trop de dispersion des effectifs, par exemple pendant les vacances scolaires, des regroupements peuvent être demandés. Les inscriptions peuvent être annulées sans frais si elles sont faites plus de 24 heures avant le début du cours. Au-delà, le cours est compté quelle qu'en soit la raison.

Sur demande et avec l'accord des participants au cours, il est possible de faire des cours au sol (tarif identique), avec les accessoires Pilates : Gros ballon, cercle Pilates, Arc Pilates, Rouleau, Bande élastique.

Des cours en coaching semi-privé.

Le grand avantage de l'Espace Pilates de la Vallée de Chevreuse, c'est le travail sur toutes les machines Pilates : Cadillac, Reformer, Chair, Ladder Barrel, Ped-O-Pull, Foot-corrector. C'est le groupe qui décide, en concertation, sur quelle machine il a envie de travailler. Les cours sur machines évoluent sur 3 niveaux de 1 à 3 : débutants, confirmés et avancés. Le niveau 1 est celui des débutants. Selon la fréquence à laquelle on pratique le Pilates, et la condition physique de départ, on peut arriver au niveau 3 en un ou deux ans.

Vous pouvez y participer après votre cours d'initiation, si vous n'avez jamais pratiqué la méthode Pilates. Ou directement si vous la connaissez déjà.

Cours particuliers et cours en duo.

Les cours particuliers, aussi appelés cours privés, ou les cours dits en duo, sont des cours plus onéreux (voir tarifs). Ils peuvent avoir lieu exceptionnellement pour des personnes inscrites à des cours collectifs qui se retrouvent seules ou à deux et voudraient maintenir leur cours plutôt que de se déplacer sur un autre.

Cours d'initiation ou d’essai

Ce cours peut durer soit une heure, soit une heure trente.

Quand il fait 1h30, il se décompose en 30 minutes de FONDAMENTAUX, suivies d'un cours de 55 minutes de NIVEAU 1 avec des personnes de niveau débutant. Pendant les premières 30 minutes, on vous enseignera comment placer votre colonne vertébrale, comment respirer, comment contracter les abdominaux et quelques mouvements ou postures de base. Pendant l'heure suivante, vous ferez un cours avec des personnes fréquentant habituellement le niveau 1. A la fin de ce cours d'initiation, vous serez à même de sentir si la méthode vous convient et d'en apprécier les apports.

Le planning en prévoit l’un de 18h30 à 20h le mercredi, et un autre de midi à 13h30 le vendredi.

Pour les personnes indisponibles sur les deux créneaux du mercredi soir et du vendredi midi, il est possible de choisir n’importe quel cours de niveau 1 et d’arriver 15 minutes à l’avance. Un texte vous expliquant les fondamentaux de la méthode Pilates vous sera proposé à lire avant le cours. Vous pourrez poser des questions et vous appliquerez ces principes dans le cours de niveau 1 qui suivra.

Les cours en coaching semi-privé.

La grande spécialité de l'Espace Pilates de la vallée de Chevreuse, c'est le travail sur toutes les machines Pilates : Cadillac, Reformer et Chair et sur du petit matériel comme le Ladder barrel, le Ped-O-Pull ou le Spine corrector. Les photos et explications sont sur notre site sous l'onglet « Machines ». C'est le groupe qui décide, en concertation, sur quelle machine il a envie de travailler. Les cours sur machines évoluent sur 3 niveaux de 1 à 3 : débutants, confirmés et avancés. Le niveau 1 est celui des débutants. Selon la fréquence à laquelle on pratique le Pilates, et la condition physique de départ, on peut arriver au niveau 3 en un ou deux ans.

Vous pouvez y participer après votre cours d'initiation, si vous n'avez jamais pratiqué la méthode Pilates. Ou directement si vous la connaissez déjà.

Cours particuliers et cours en duo.

Les cours particuliers, aussi appelés cours privés, sont les cours les plus onéreux car vous bénéficierez du coach pour vous tout(e) seul(e).

Il existe aussi des possibilités de cours en duo. Un coach pour deux personnes. C'est à vous de venir et de vous organiser avec la personne que vous désirez. Les cours privés et duos sont à prendre sur rendez-vous, en principe en dehors de heures de cours collectifs et sont soumis à la même règle d'annulation 24 heures à l'avance.

Cours d'initiation.

Ce cours dure une heure 30. C'est un cours se décomposant en 30 minutes de fondamentaux, suivies d'un cours de 55 minutes de niveau 1 avec des personnes ayant déjà commencé la méthode Pilates, mais de niveau débutant. Pendant les premières 30 minutes, on vous enseignera comment placer votre colonne vertébrale, comment respirer, comment contracter les abdominaux et quelques mouvements ou postures de base. Pendant l'heure suivante, vous ferez un cours complet sur Cadillac, Reformer ou Chair. A la fin de ce cours d'initiation, vous serez à même de sentir si la méthode vous convient et d'en apprécier les apports.